☀️ Tempo Quente: Riscos e Cuidados a Ter
🔥 Com o calor a apertar, é hora de cuidar de si e de quem mais ama

Os dias quentes são sinónimo de verão, férias e momentos ao ar livre. Mas também trazem consigo desafios importantes para a saúde, sobretudo quando as temperaturas se mantêm elevadas durante vários dias.

Mesmo sem falarmos em “calor extremo”, o corpo pode ressentir-se — e os riscos vão muito além do desconforto. A boa notícia? Com pequenos cuidados no dia a dia, é possível prevenir a maioria dos problemas e garantir um verão mais seguro e equilibrado.

Neste artigo, reunimos alguma informação prática e atualizada sobre os principais riscos associados ao calor, sinais de alerta a que deve estar atento, e os cuidados essenciais para proteger a sua saúde e a da sua família. Tudo de forma clara, simples e responsável.

🌡️ Quando o calor aperta, a saúde agradece os cuidados certos

Durante os meses mais quentes, as temperaturas elevadas tornam-se um desafio para o corpo humano. Mesmo sem atingir valores extremos, o calor pode comprometer o bem-estar, sobretudo quando se prolonga por vários dias.

É importante estar atento e adotar medidas simples, mas eficazes, para proteger a saúde de toda a família — especialmente de:

  • Crianças e bebés 👶

  • Idosos 👴👵

  • Pessoas com doenças crónicas 🫀

  • Trabalhadores ao ar livre ou peregrinos 🥾

⚠️ Riscos para a saúde associados ao calor

As temperaturas elevadas podem provocar diferentes problemas de saúde. Entre os mais comuns estão:

  • Desidratação 💧 – ocorre quando o corpo perde mais água do que aquela que consome. É comum sentir sede, boca seca, urina escura, fadiga ou dores de cabeça. Em casos mais graves, pode levar a falência renal ou desorientação.

  • Golpe de calor (insolação) – é uma situação grave em que o corpo deixa de conseguir controlar a temperatura interna, que pode ultrapassar os 40ºC. Os sinais incluem pele seca e quente, confusão mental, ausência de suor, e, em casos extremos, pode causar coma ou morte se não for tratado rapidamente.

  • Exaustão térmica 🥴 – resulta da exposição prolongada ao calor, com sintomas como suor excessivo, fraqueza, tonturas, náuseas, dor de cabeça e pulso acelerado. Pode evoluir para insolação se não for interrompida a exposição ao calor e iniciadas medidas de arrefecimento.

  • Agravamento de doenças respiratórias ou cardíacas – o calor exige um esforço adicional do coração e dos pulmões, podendo descompensar doenças como a asma, bronquite crónica, hipertensão arterial ou insuficiência cardíaca.

  • Tonturas, náuseas ou perda de consciência – são sinais de que o corpo está a reagir negativamente à exposição ao calor, frequentemente associados à queda da tensão arterial, desequilíbrio eletrolítico ou sobrecarga do sistema nervoso central.

🛡️ Cuidados essenciais nos dias mais quentes

Aqui ficam algumas orientações práticas para prevenir complicações de saúde:

🕰️ Evite exposição nas horas de maior calor

  • Entre as 11h e as 17h, procure locais frescos ou com sombra

  • Planeie as suas tarefas para o início da manhã ou final da tarde

💧 Hidrate-se com regularidade

  • Beba água ao longo do dia, mesmo sem sede

  • Evite bebidas alcoólicas, refrigerantes ou com cafeína, que desidratam

👕 Use roupa leve e confortável

  • Prefira roupas largas, de algodão e cores claras

  • Proteja a cabeça com chapéu e use óculos de sol 😎

🧴 Proteja a pele e refresque o corpo

  • Aplique protetor solar (FPS 30 ou superior)

  • Use panos húmidos ou tome duches frescos para baixar a temperatura corporal

🍉 Tenha uma alimentação leve

  • Prefira frutas, legumes e refeições leves

  • Evite fritos ou comidas pesadas que dificultam a digestão

🌬️ Dicas para manter a casa mais fresca

Mesmo sem ar condicionado, pode tornar o ambiente mais confortável:

  • Feche janelas e cortinas durante o dia

  • Abra as janelas ao início da manhã e à noite para ventilar

  • Use ventoinhas e coloque panos húmidos em portas ou janelas

  • Evite usar equipamentos que gerem calor (fornos, secadores, etc.)

👨‍👩‍👧‍👦 Cuidados com os outros

Se cuida de familiares idosos, crianças ou pessoas com doenças, lembre-se de:

  • Garantir que bebem água com frequência

  • Verificar se estão em ambiente fresco

  • Ligar ou visitar com regularidade

  • Explicar a importância destes cuidados simples

📞 E em caso de emergência?

Saber quando e como agir faz toda a diferença.

📍 Ligue para o 112 se estiver perante uma situação grave ou com risco de vida, como:

  • Desmaios ou perda de consciência

  • Dificuldade grave em respirar

  • Dor intensa no peito

  • Confusão mental ou pele muito quente e seca

  • Acidentes com ferimentos graves

Nestes casos, o 112 aciona os meios de emergência médica (INEM) e garante uma resposta rápida e adequada.

📍 Contacte o SNS 24 (808 24 24 24) se os sintomas forem ligeiros a moderados — como febre, mal-estar, náuseas ou dores de cabeça — e pretender orientação sobre o que fazer.

Também pode usar a app ou o site oficial do SNS.

Enquanto espera por ajuda:

  • Mantenha a pessoa à sombra

  • Retire o excesso de roupa

  • Aplique compressas frias

  • Hidrate, se estiver consciente

Agir rapidamente pode salvar vidas.

📌 Nota importante

O blog Conselhos Seguros não presta aconselhamento médico, clínico ou especializado em saúde.
Este artigo foi desenvolvido com o apoio da IA do ChatGPT e com base na experiência de vida da equipa do blog, com o objetivo de sensibilizar e informar.
Se tiver dúvidas de saúde ou sintomas que possam indicar doenças ou riscos mais graves, deve sempre contactar os profissionais de saúde ou entidades competentes.

📍 Conte conosco noutras áreas

A equipa do blog Conselhos Seguros está disponível para partilhar informação útil sobre Crédito, Seguros e Imobiliário

👉 Para temas relacionados com estas áreas, fale com a equipa da DS Loures — estamos cá para ajudar.

📌 Artigo preparado pela equipa do blog Conselhos Seguros, com o objetivo de promover o bem-estar físico e emocional dos nossos leitores, de forma prática e responsável.